Motivação - Meu antes e durante

Ando meio sumida, mas não desisti do meu novo estilo de vida.

Aqui vai uma foto que me motivou bastante para não perder o foco. Atualmente estou com 70kg :)

Receita - Sorvete de Melão Fit

Esses dias queria comer algo mais geladinho e tinha acabado de picar um monte de melão. Foi assim que saiu essa receita improvisada!
O melhor de tudo, melão é uma fruta pouco calórica e rica em diversos nutrientes!!!

Ingredientes

1/4 melão picado em pedaços pequenos
1 iogurte desnatado
adoçante a gosto.

Preparo

Congelar o melão picado e o iogurte desnatado (separados).
Assim que estiver congelado, retirar do freezer e bater tudo no liquidificador. Adicionei o adoçante a olho até ficar suficientemente doce.
Fica cremoso, mas talvez não exatamente um sorvete, mas dá para enganar!

Dica - Iogurte desnatado Paulista

Um dos produtinhos que estou consumindo muito é esse iogurte desnatado da marca Paulista.
Gosto muito dele porque é bem cremoso se comparado com outros iogurtes desnatados e não é tão ácido também. Além de ser baratinho (paguei R$ 1,00 em cada) e vem 170 ml por potinho.

Ele puro não é muito gostoso, mas é só colocar umas gotinhas de adoçante que melhora!
Também uso a criatividade e coloco um pouco de suco em pó sem açúcar, essência de baunilha, geleia diet/light de frutas, aveia, granola, frutas....

Dá para levar de lanche e comer sem culpa, né?

Progresso - Avaliação Física

Hoje fiz minha reavaliação física. Assim que entrei na academia em fevereiro desse ano, tinha que fazer avaliação física para as professoras montarem meu treino. Eu achava que era perda de tempo, mas depois que fiz, mudei completamente minha idéia!
Vi que fazendo a avaliação física tinha informações que normalmente não estão ao meu alcance e que vão muito além do simples IMC.
Nela, a profissional tirou minhas medidas principais, mediu o percentual de gordura, massa magra e estimou o meu peso ideal para meu tipo físico.
O melhor de tudo seria o retorno dentro de 3 meses, mas que eu falhei e acabei fazendo em 5 meses, haha!

Mas vamos lá, as maiores mudanças:

 

Ok, essa é a mudança de peso que não tem tanta graça, mas o que mais me empolgou foi essa evolução:

Perdi quase 10 kg de gordura!!!
E ganhei 2 kg de massa magra, vulgo músculo!

Além desses dados, tem várias medidas corporais. A que mais me chocou foi que perdi 8 cm da circunferência da cintura, 2 cm de abdômen (onde ainda tenho gorduras localizadas), 5 cm de quadril, mas ganhei 2 cm nas coxas (de músculo, espero... hahaha!).

A professora que fez a avaliação física ficou muito surpresa e não parava de me dar parabéns, depois mostrei para a minha professora dos treinos e também me deu os parabéns. Foi absurdamente recompensador! É uma das melhores sensações que existem é ver que seu esforço e dedicação dão ótimos resultados. Estou muito... MUITO feliz! :)

Ainda tenho um longo caminho pela frente, mas sinto que a parte mais difícil já passou, agora é só manter o foco e vamo que vamo!

Motivação - Parte I

O que me ajuda a seguir em frente e não devorar um bolo inteiro e comer uma pizza sozinha?

Muita força de vontade obtida através da motivação.

Mas o que me motiva?

Acho que o que motiva cada um é bastante pessoal e o que funciona para mim talvez não funcione para você. No começo que foi bastante difícil, mas o que mais me motivava era conhecer e seguir pessoas que mudaram seu estilo de vida e hoje em dia compartilham sua experiência com o mundo.

Uma das primeiras pessoas que me inspirou foi a Mimis do Blog da Mimis

A transformação dela foi tão impressionante, que hoje em dia ela aparece direto na televisão para compartilhar sua história. Eu admiro muito ela e também adoro seguir seu blog e instagram @blogdamimis porque ela posta várias receitas e dicas para quem está na luta como eu!

Outra blogueira que me inspira é a Paulinha do Projeto Paulinha Fit.

Também passou por uma transformação impressionante e compartilha várias dicas e receitas ótimas! Sigo ela no instagram @projetopaulinhafit.

E outro blog que adoro é o Frango com Batata doce.

É um casal que compartilha seu estilo de vida saudável. Eles não são ex-gordinhos, mas é impossível não se inspirar pelo estilo de vida que eles tem! Eles compartilham receitas e dicas para quem quer perder peso e/ou ganhar massa muscular. Instagram @frangocombatatadoce

Na verdade, sou viciada em seguir pelo instagram pessoas que postam constantemente dicas, receitas e fotos motivacionais. Esses são apenas alguns perfis que sigo, mas existe muita gente que quer ajudar os outros pelo IG. Isso virou um vício e tem me ajudado a não perder o foco nos momentos mais difíceis.

Para seguir blogs e não perder atualizações, utilizo o feedly.

Outros blogs que sigo são:

Projeto Super Saudável

Papo Fitness

Saboridades

Running Mammy

Dica: Escolhendo Pão Integral

Pão é algo que sempre comi e adoro por ser prático na minha alimentação. Muitos dos meus lanchinhos são sanduíches por serem fácies de fazer, rápidos e gostosos.
Mas será que posso consumir pão sem culpa?

Sim! Mas não é qualquer pão que se encaixa na minha alimentação do dia a dia.
Diferente do que muita gente pensa, não devemos escolher o pão simplesmente pela quantidade de calorias que ele possui.

Para escolher um pão que possa utilizar sem problema para fazer lanches e refeições práticas e saudáveis eu utilizo dois critérios principais:

1. O pão tem que ser integral de verdade. Existem muitos pães que possuem pequena quantidade de farinha integral. Para descobrir isso você tem que ver na lista de ingredientes. Os ingredientes estão na ordem do ingrediente que está em maior quantidade até o ingrediente que está em menor quantidade. Se a farinha branca (normalmente vem escrito farinha enriquecida com ferro e ácido fólico) vier antes da farinha integral, eu considero esse pão como falso integral, hahaha!

2. Presença de açúcar. Mesmo tendo açúcar mascavo, ele continua sendo um açúcar e seu índice glicêmico é alto, portanto, não é o ideal.

Um pão que utilizo muito, pois é fácil de achar na minha cidade e atende esses requisitos é o pão Pullman Light 12 grãos.

A Pullman podia ver meu post e me patrocinar, pois meu pão acaba rapidinho e tenho que ficar repondo ele direto :(

Reeducação Alimentar e Vida saudável - O Começo

Na teoria, parece tudo tão simples. Comer alimentos saudáveis, comer de 3 em 3 horas, se exercitar, evitar açúcar, cortar refrigerante, comer mais frutas e verduras, blá blá blá. Mas e aí, isso tudo é fácil?

NÃO

Se fosse fácil todos seriamos magros e saudáveis.

Se você tem problema de peso e quiser mudar, você vai ter que admitir uma coisa: você vai sofrer.

Mudar a maneira que se está acostumado a comer causa sofrimento sim. Ter vontade de doces e não poder comer vai fazer você sofrer. Ter que recusar convites de programas com os amigos cheios de comidas deliciosas vai fazer você sofrer. Negar aquele chocolate ou guloseima que te oferecem vai fazer você sofrer.

Sim, estou sendo dramática, mas é verdade. Se você quer mudar seu estilo de vida, você vai ter que colocar na cabeça que não vai ser nada fácil e vão existir muitos obstáculos na frente. Mas uma coisa eu garanto, não é impossível. Nós somos muito mais fortes do que imaginamos. Ficar com pena de nós mesmos só vai atrapalhar. Pense: sou forte e eu consigo.

O começo é sempre pior, normalmente eu recomendo ir mudando aos poucos. Radicalismos muitas vezes podem causar choques tão grandes que podem por tudo a perder. Escorregadas são normais e fazem parte do aprendizado!!! Só porque você comeu direitinho a semana toda, mas se matou de comer num rodízio de pizza não quer dizer que você vai desistir de vez. Não desista!

Enfrente cada passo por vez, não precisa ter pressa. Você é muito mais forte e determinado do que imagina e consegue mudar!